bardzo nog

[...] g1: mcnpn sztangielki 3x8x35kg a: uginanie nog lezac 3x15x40kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x75kg Gdyby nie bylo duszno na silowni, to trening wypadlby bardzo dobrze. Doloze tam gdzie bede mogl. Waga dzisiaj rano na czczo 85,6kg. Wieczorem trening pilki recznej sporo bieganka sie zapowiada. W srode robie push, caly czas sie [...]

[...] Jeżeli nikt się nie zgłosi jednak to będzie to dla nas znak sygnał by najzwyczajniej świecie nie organizować już żadnych konkursów skoro chętnych brak... Tydzień minął bardzo szybko. Cały czas tak jak pisałam wcześnie walczyłam z chorobą i słabym samopoczuciem. Przez cały czas boli głowa, napiernicza gardło, z nosa wyciekają przeróżnego [...]

[...] 12x63kg, 12x70kg, 12x77kg wnosy lydek siedzac 4x15x40kg Trening wpadl taki sobie, teraz robie sobie 1-2 dni odpoczynku. Zostaly mi 2 tygodnie redukcji. Pozniej wejde na bardzo powolne budowanie masy;p Nadal odczuwam duzy bol w odcinku szyjnym i miesniu kapturowym. Jezeli chodzi o ten okres kiedy trenowalem powyzej 3-4 razy w tygodniu to [...]

[...] że oczy bolały mnie od samego patrzenia. Mąż by sobie na nim poradził aczkolwiek wiernie postawił tego dnia na ' spacerowanie' ;) Ilość osób imponująca, mnóstwo dzieci, bardzo małych dzieci. Radziły sobie one w większości wypadków lepiej niż dorośli. Aż chce się przyglądać takim śmigającym maluchom. Poniżej fotka młodego narciarza [...]

[...] świąt 3x3 +5kg 2x5 z ciężarem ciała Przenoszenie nóg na boki w l-stu 3x3 2x8 (unoszenie nóg w leczeniu z piłką,) W podciąganiu ciężar mi się pomylił. Miało być 28kg Pompki opornie. Pierwsze dwie serie Cię ułożenie rąk-odepchnęło mnie od ściany. Skater squat w zapasie. Przenoszenie nóg na boki w l-sit, nie za bardzo to czuje. Do rozważenia.

[...] - bez planka Przestawilem trening poniewaz weekendowy turniej dal sie we znaki. Rozgegralismy 5 meczy w ciagu 2 dni, bylo ciezko ale organizm wytrzymal, po wszystkim bylem bardzo mocno poobijany. Poniedzialek byl dniem dochodzenia do siebie. Wtorek zrobilem luzny trening na silowni a po 5 minutach juz bylem na treningu pilki recznej. Dzisiaj [...]

[...] mlotkowe sztangielki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poreczach akcent na tric 6x10 sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7 wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7 ss2 wioslowanie pendleya 4x10 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10 ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka [...]

NIEDZIELA - dzień nietreningowy, CZIT. Spędzony bardzo smacznie, przyjemnie. Gościłam z mężem u siebie Tomka z UNS wraz z dziewczyną. Z tego też powodu postanowiłam zrobić domowy obiad i do tego oczywiście ciasto. Długo przeglądałam kulinarne blogi w celu znalezienia TEGO wyjątkowego. Moją uwagę przykuł torcik makowo- serowy. Jak dla mnie jest to [...]

[...] jednak największą przyjemność/ radość sprawiają nam krótki wiadomości prywatne o treści ' Wielkie dzięki za pamiątkę, zdjęcia są świetne'. Nie ukrywam, że te słowa są bardzo motywujące. Zdarzają się oczywiście również demotywujące teksty ale o nich już pisać nie będę. Do rzeczy :-D Walizka podręczna spakowana - komu w drogę temu ...... [...]

[...] recznej i mecz ligowy. Jakby nie bylo na redukcji byl to mega wysilek dla organizmu, zwlaszcza mecz ligowy po takim malym maratonie. Mecz ligowy wygralismy ale niestety mam bardzo poobijane nogi, troche mnie rywale sponiewierali, mam taka nadzieje, ze to tylko stluczenia i obicia a nie jakies grozniejsze urazy. Ogolnie nawet przysiadu nie moge [...]

[...] na suwnicy 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- zrobilem uginanie nog siedzac 2x15x20kg Wyciag gorny linki 2x15x20kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x20kg Plank 2x 40s Trening bardzo szybki male ciezary, powoli do przodu mnie nic nie goni. Po treningu 20 minutek rozciagania, jestem mega pospinany, mimo tego ze sporo sie rozciagamy przed treningami [...]

[...] lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce czuje sie zdrewnialy ale coz tak musi byc inaczej tego nie pogodze. Moge napisac ze jako zawodnik jestem bardzo dynamiczny tego jakos sie nie traci, gorzej ze skocznoscia po operacji kolana oraz po naderwanym miesniu lydki ciezko juz wysoko kicac;p Przynajmniej raz w tygodniu na [...]

Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]

29.01 późno wrócilem dziś do domu. Dopiero 22:30 byłem, wiec nie było czasu na za bardzo na ćwiczenia. W czasie przygotowywania jedzenia do pracy na jutro kilka ćwiczeń na szybko zrobiłem. pompki na jednej ręce(L/P) CC x 1(4)/5 CC x 0(5)/5 CC x 0(5)/5 cóż, różnica zamiast się zmniejszać to się zwiększa chyba %-) pompki z nogami wyżej CC x 15 CC x [...]

Sr Legs 1 przysiad przedni sztanga 12x65kg, 10x75kg, 2x8x85kg wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 15x180kg, 12x202,5kg, 10x225kg, 8x247,5kg wykroki statyczne 4x10x18kg rdl 3x10x80kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wspiecia lydek 4x15x52,5kg Bardzo opornie szlo mi w przysiadzie, reszta spoko. W nastepnym treningu powtarzam ciezar z przysiadow.

[...] 8x110kg przysiad tylni hack maszynie 4x10x67,5kg wypychanie nog na suwnicy 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg uginanie nog lezac 8x10x30kg Trening poszedl bardzo szybko, ogolnie bez historii. Bylem wczoraj u fizjo masowanie bylo, musze zrobic rtg kregoslupa aby wiedziec co to moze byc dokladnie, dostalem sporo wskazowek [...]

[...] na maszynie smitha 2/4/82,5kg/85kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/4/70kg - wymachy na wyciagu gornnym linkami 12/10/8/30kg/40kg/50kg Po takim treningu bylem bardzo zmeczony, nie mialem sily juz na triceps. Od razu po silowni mialem trening pilki recznej. Jutro robie barki i moze uda mi sie dac do niego triceps. Nogi odpuszczam [...]

[...] ta silownia to jedna wielka porazka, czlowiek na czlowieku, duszno, brak wentylacji, typowa silka dla lanserow. Musialem dlugo czekac na kazde cwiczenie, bo miejsca jest bardzo malo, ledwo co znalazlem miejsce na wioslo i martwy. Wyciskanie zolnierskie w trudnych warunkach, wykorzystalem stojak, ktory sluzy do wyciskania na skosie gornym. [...]

[...] 5 z piątkowego planu czyli : 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały %-) O 3.20 byliśmy już w drodze do Bytowa, gdzie odbyły się zawody. Droga szczerze mówiąc bardzo przeciętna aczkolwiek i tak o niebo lepsza niż kilka lat temu. Na miejscu jakimś cudem udało się być o 8.30. Szybki makijaż w aucie }:-(}:-(}:-( i można było iść [...]

Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]